Apple 健康

健康洞察，
以科学为本。

Apple 力求以直观易用的功能为你的个人健康助力，并将这些功能内置于你日常爱用的各种设备中。

我们所有健康方面的创新均经过严格的科学验证，
并由临床专家全程参与开发。

众多实用洞察，助你更好地掌握自己的整体健康及
体能状况，不管是每日数据还是长期趋势都更有数。

而且，每项健康功能都为保护你的隐私而精心设计，让你的数据始终由你自己掌控。

心脏健康

时时留心你的心

你的心脏，每天跳动超过 10 万次。每一次心跳都传递着重要信号，你的心率及其在跑步或骑行等活动时的变化，都是衡量你整体健康状况的重要指标。Apple Watch 配备一系列先进功能，比如在你心率过高或过低时的提醒，和对你有氧适能水平的估算，可为你提供心血管健康方面的深度洞察。

心脏健康有提示。Apple Watch 采用光学心率传感器和先进算法，全天候监测你的心率，并会在心率过高或过低时提醒你。你还可随时通过心率 app 查看自己的心率。
进一步了解心率预警提示
洞察有氧适能水平，协助改善
长期健康。

Apple Watch 可估算你的最大摄氧量，即你在锻炼期间身体所能消耗的最大氧气量，并据此评估你的心血管健康状况。如果你的有氧适能水平在同年龄和同性别的人中偏低，你会收到通知提醒。你可以增加心血管锻炼的强度和频率，从而提升你的最大摄氧量。
了解 Apple Watch 如何估算有氧适能水平 (PDF)

睡眠

美梦相伴好好睡

睡眠对你的身心健康至关重要，从免疫系统到情绪状态影响着你的方方面面。Apple Watch 可助你达成睡眠目标，并记录你的睡眠时长。

达成你的睡眠目标。用 iPhone 上的健康 app 可以设定睡眠时间安排，用 Apple Watch 还能记录你的睡眠状况。根据你设置好的就寝时间，Apple Watch 会向你发送睡前放松提醒，还可以自动开启睡眠专注模式，从而尽可能减少 iPhone、Mac 和 Apple Watch 等各种设备的打扰。
每个睡眠阶段都要重视。借助 Apple Watch 中的多个传感器，你可以了解自己处于快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠的时长，以及在哪些时刻你可能已经醒来。快速动眼睡眠是你经历做梦的阶段，且研究表明它与记忆力密切相关。在核心睡眠阶段，肌肉活动减少，体温也会下降。深度睡眠则有助于体力恢复。你可以在睡眠 app 中查看这些相关数据。
进一步了解 Apple Watch 如何估算睡眠阶段 (PDF)
跟测整晚的健康数据。Apple Watch 上的生命体征 app 可在你感觉到异常之前，帮你提早发现健康状况的变化¹。抬抬手腕就能快速查看整晚的健康数据，包括睡眠时长、心率、呼吸频率²、手腕温度以及血氧³。如果这些指标超出正常范围，你还会收到通知提醒。

听力

听力健康
听听看

全世界约有 15 亿人正经受听力损失的影响，而其中上百万人甚至对此无所察觉⁴。因此，我们的音频专家开拓创新，用降低高音量功能帮助呵护你的听力健康。

有助减少日常噪声的暴露量。每三人中就有一人经常处于嘈杂的高噪声环境中。AirPods Pro 2 配备降低高音量功能，能将你听到的声音动态转化至较低音量，即使在高达 110 dBA (A 加权分贝) 的嘈杂环境也没问题。
当噪声水平可能影响听力，你会收到通知提醒。Apple Watch 上的噪声 app 可侦测你所处环境的噪音分贝是否已达到可能影响听力的程度，并通过轻触手腕提醒你。

健身

健身动力燃起来

你的体能状态，是由日常生活方式中的点点滴滴累积塑造而成。养成规律活动和锻炼等积极的生活习惯，有助于改善你的身心健康。从健身圆环到体能训练 app，各种活动方式 Apple Watch 都能紧跟节奏，满满动力近在腕间。

圆满你的健身圆环。面对“活动”、“锻炼”和“站立”三个圆环，你的目标只有一个，就是合上它们。Apple Watch 可帮你轻松记录日常活动，激励你少坐、多动、常锻炼。你可以调整一周每天的目标，甚至能暂停健身记录圆环。
设定每天的活动目标。即使没有 Apple Watch，你也可在 iPhone 的健身 app 中设定每天的活动目标，时时激励自己。通过记录你的步数、行走距离和爬楼高度，以及第三方 app 的锻炼活动，还能帮你估算动态卡路里，以计入你的活动目标。
了解 Apple Watch 如何测量活动量 (PDF)
提升你的体能训练。Apple Watch 懂你的各种体能训练方式。无论是跑步还是做瑜伽，各项进阶指标和视图都能在你腕上一目了然，比如心率区间、训练负荷、功率和海拔等。如果你想记录自己一段时间以来的运动情况，只需在 iPhone 上打开健身 app 就能查看运动趋势数据。

月经健康

经期状况
更有数

月经是女性整体健康的一项重要指标。在 iPhone、Apple Watch 和 iPad 上使用经期跟踪 app，可记录你的经期、身体症状或影响周期的因素，帮助你更深入了解自己的月经周期⁵。最近，得益于我们在相关领域首创并持续开展的女性健康研究 (Women’s Health Study)，更多实用数据帮我们进一步提升了经期跟踪的预测准确性。

经期状况时时跟进。生理周期因人而异，因此要了解自己的身体规律，持续追踪记录是一个好办法。在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的健康 app 中，你可以用经期跟踪来记录你的经期和身体症状，还能获取下次月经或受孕期的预测。如果检测到经期异常，你还会收到提醒。
回推估算可能的排卵期。Apple Watch 搭载先进的传感器，可跟测你睡眠期间的体温⁶。经期跟踪 app 可使用这项数据回推估算可能的排卵日期，为生育计划提供参考。手腕温度也可用来提升经期预测的准确性。
月经失调，可能是潜在
健康问题的征兆。

有了经期跟踪，如果你的经期历史记录显示出一些可能的偏差，比如月经不规律、月经稀发、经期延长及持续点滴出血等，你便会收到通知。
了解怀孕情况，获取贴心提示。怀孕期间，经期跟踪可以在 iPhone 或 iPad 上的健康 app 中为你提供更多健康支持。例如，你可以在经期跟踪中查看孕龄，并通过各种健康图表持续追踪孕期状况。而且由于孕期和产后是抑郁等情绪问题的高发期，你还会更频繁地收到提醒，让你关注自己的心理健康。

心理健康

心理健康
放心上

心理健康与身体健康同样重要，而且，它们是紧密相关的。研究表明，识别自己的感受有助于情绪管理，还能减缓心率，对身体有正面影响。iPhone、iPad、Apple Watch 和 Apple Vision Pro 提供一系列实用功能，能帮助你更好地回顾自己的心理状态，培养情绪觉察力和心理韧性。

关心你的心理状态。借助 iPhone 的健康 app 和 Apple Watch 的正念 app，你可以通过几个简单的引导提示，记录自己的情绪。交互式图表可让你掌握你的心理状态及其在一段时间的变化趋势，并了解可能影响情绪的因素，比如锻炼、睡眠和正念练习。
做个标准心理健康评估。你也可以用健康 app 回答一系列与感受相关的问题，看看当前是否有心理健康方面的风险⁷。
把正念融入你的日常。在 Apple Watch 上打开正念 app，通过沉思和呼吸练习，让身心回归当下。在 Apple Vision Pro 上使用正念 app，还能体验引导式冥想。
珍藏回忆，心存感恩。写日记有助于回顾生活和练习感恩，这一方法已被证明可以有效提升幸福感。无论是随手记下回忆，还是捕捉特别瞬间，你都可以用 iPhone 的手记 app，通过添加心理状态、照片、视频、录音等内容，轻松记录你的所见所想。

视力

视力必须照看好

无论是看书、看电影，还是见证难忘时刻，都离不开眼睛。对很多人来说，视力是最重要的感官之一，因为它是我们理解并应对周围环境的主要途径。iPhone、iPad 和 Apple Watch 提供多项功能，助你好好爱护眼睛。

在全球范围内，近视是视力障碍的主要原因⁸。

5 至 15 岁的孩童是近视的高发群体。据估计，目前有超过 30% 的人受到近视影响，而预计到 2050 年，这一比例或将攀升至 50%，达到 50 亿人。
帮助孩童远离近视。让孩子每天至少在户外日光下活动 80 到 120 分钟，是降低近视风险的方法之一⁹。利用 Apple Watch 亲子设置功能¹⁰，即使孩子没有 iPhone，也可通过他们的 Apple Watch 记录这段户外活动时间¹¹。而通过健康共享功能，家长还可追踪这些数据。
距离多近算太近？长时间近距离看书或看电子设备，孩子会增加近视风险，大人也更易产生视疲劳。借助用来驱动面容 ID 的原深感摄像头，iPad 和 iPhone 上的屏幕距离功能可在检测到你长时间距离设备不足 30 厘米时，提醒你将设备拿远一些¹²。
将你的验光处方存进健康 App。只需拍照、保存简单两步，就能将你的验光处方安全地存进 iPhone 和 iPad 的健康 app 中。当然，你也可选择手动录入处方信息。